Terlalu banyak menatap layar komputer
dapat menyebabkan gangguan yang disebut dengan Computer Vision Syndrome
(CVS). Gangguan ini pun tak dapat diremehkan karena menurut sebuah data,
CVS menyerang 64-90 persen pekerja kantoran.
Kendati takkan menyebabkan kerusakan mata secara permanen, tapi
penderitanya tentu kesulitan merasakan kenyamanan saat harus bekerja
dengan komputer atau laptop. Gejala yang paling sering muncul antara
lain mata terasa tertekan dan terbakar, memerah, iritasi atau mengering,
pandangan kabur hingga sakit kepala, nyeri leher dan bahu.
Oleh karena itu jika layar komputer mulai ‘menyiksa’ mata Anda maka
lebih baik simak 10 tips untuk menghindari gejala-gejala CVS seperti
dilansir dari Healthland berikut ini.
1. Periksakan mata secara rutin
Jika rasanya ada yang salah dengan penglihatan Anda atau kacamata Anda
sehingga tak lagi mampu membantu Anda menatap layar dengan baik, segera
periksa ke dokter mata.
2. Mengubah posisi komputer
Layar komputer seharusnya berjarak satu lengan dari tubuh Anda dan
diposisikan tepat di depan wajah Anda, bukannya di samping. Posisi
monitor bagian tengah juga harus di bawah mata agar ketika membaca atau
mengetik sesuatu di komputer, leher Anda bisa tetap terasa rileks.
3. Ikuti pedoman pembentukan postur tubuh
Metode ini akan mengurangi tekanan pada punggung, leher dan bahu saat menggunakan komputer.
Pertama, duduklah dengan tegak dalam keadaan punggung lurus dan pundak
yang stabil. Bagian punggung bawah idealnya bersentuhan dengan bagian
belakang kursi.
Kedua, Anda bisa menggunakan bantal kecil untuk membantu lekuk tubuh normal Anda di bagian belakang.
Ketiga, posisi kaki sebaiknya tidak terlalu tinggi atau rendah dan
ditekuk. Pastikan posisi mata bisa menatap lurus ke arah layar komputer.
Sementara itu, tangan yang Anda gunakan untuk memainkan mouse atau
mengetik juga disarankan agar tetap lurus dan tidak menganggu posisi
duduk.
4. Pastikan pencahayaan layar sudah tepat
Untuk memastikan apakah pencahayaan pada layar komputer Anda sudah tepat
atau belum, cobalah memandang ke monitor dan buatlah lingkaran dengan
tangan Anda dan tangkupkan ke mata. Jika pandangan Anda mengalami
gangguan berarti pencahayaannya harus diubah.
Bisa juga dengan mengubah pencahayaan layar menjadi terang dan redup
lalu pilihlah yang mana diantara keduanya yang paling terasa nyaman bagi
mata Anda.
5. Kurangi kesilauan layar
Pasang aplikasi anti-silau pada monitor Anda. Mengubah kontras dan
kecerahan layar sesuai dengan kenyamanan mata Anda juga dapat membantu
mengurangi kesilauan layar.
6. Banyak berkedip
Cara ini akan mencegah mata menjadi kering. Jika cara ini tak mempan, cobalah menggunakan tetes mata agar mata tetap basah.
Pastikan juga udara dari ventilasi ruang atau AC tidak mengenai langsung
ke mata Anda karena dapat membuat mata menjadi kering. Kalau perlu
gunakan pelembab ruangan jika ruangan Anda memang sangat kering.
7. Sering-sering mengalihkan pandangan dari layar
Mengambil jeda dari pekerjaan untuk berdiri, merenggangkan badan atau
hanya mengalihkan pandangan ke kejauhan setiap 15 menit sekali akan
membuat mata tak terlalu lelah jika dipakai bekerja di depan komputer.
8. Rutin membersihkan monitor
Debu dapat menurunkan ketajaman layar, akibatnya mata harus bekerja lebih keras saat menatapnya.
9. Mencoba kacamata khusus pengguna komputer
Berbeda dengan kacamata biasa, kacamata ini dirancang khusus untuk digunakan saat bekerja dengan komputer.
10. Pertimbangkan terapi penglihatan optometrik (optometric vision therapy)
Sejumlah pengguna komputer memang memiliki gangguan saat harus
memfokuskan matanya dan kondisi ini tak bisa diatasi hanya dengan
menggunakan kacamata atau lensa kontak.
Terapi penglihatan ini direkomendasikan oleh dokter dan berisi sejumlah
aktivitas yang didesain untuk meningkatkan fungsi penglihatan (seperti
halnya olahraga mata). Untuk jelasnya, kunjungi dokter mata.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar